X
تبلیغات
پیکوفایل
رایتل

یادداشت

تجربیات،نظرات و دلمشغولیها

چگونه می‌توان حافظه را تقویت کرد

 

 

۱-توجه کنید
توجه، کلید یادگیری است بنابراین هر چقدر که بیشتر تمرکز و توجه‌تان را بر موضوعی معطوف کنید، آن را با جزئیات بیشتری به خاطر می‌سپارید و نیز بهتر به یاد خواهید آورد.
۲-طبقه بندی کنید
هر از چندی به خاطرات‌تان رجوع کرده و سعی کنید آنها را در قالب‌های مشخصی دسته‌بندی کنید. مثلاً خاطرات دوران کودکی، خاطرات دوران سربازی، خاطرات همسر، خاطرات تلخ یا شیرین یا ..... خلاصه دسته‌بندی کردن خاطرات به شما کمک می‌کند تا جزئیات را بهتر به یاد بسپارید و در مواقع لزوم آنها را راحت‌تر به یاد آورید.  
۳-ارتباط دهید
زمانی که می‌خواهید چیز تازه‌ای را یاد بگیرید و به خاطر بسپارید، سعی کنید آن را به نوعی با خاطرات یا معلومات قبلی خود پیوند دهید. می‌توانید برای این که در آینده بهتر آن را به یاد آورید، آن مطلب تازه را با نام یک فرد آشنا، یک آواز قدیمی یا هر چیز معنی دار دیگری ارتباط دهید. برخی از افراد از شکل‌ها و تصاویر ذهنی برای به خاطر سپردن مطالب تازه استفاده می‌کنند. مثلاً کارمند راه آهن را با قطار تداعی می‌کنند یا در برابر شماره تلفن دوست ورزشکار خود یک توپ می‌کشند.
۴-یادداشت بردارید
از نوشتن یادداشت خجالت نکشید. فهرستی از کارهای روزانه‌تان تهیه کنید. قرارهای ملاقات‌تان را با پزشک یا وکیل خود و رویدادهای مهم مانند روز تولد فرزندتان را بر روی تقویم علامت گذاری کنید. شماره تلفن‌ها و آدرس‌ها را روی کاغذ بنویسید. مطمئن باشید فایده نوشتن، بسیار بیشتر از اعتماد بیش از حد بر حافظه و بد قولی‌های احتمالی است.
۵-به جنگ اضطراب و افسردگی بروید
فشار روحی به هر میزانی هم که باشد، بر عملکرد ذهنی شما تاثیر منفی می‌گذارد. سعی کنید از نگرانی‌های بی‌مورد بکاهید و در صورتی که به اضطراب یا افسردگی دچار هستید، به پزشک مراجعه کرده و درمان‌های مناسب را پیگیری کنید زیرا استرس و غم، سبب ترشح هورمون‌هایی در خون می‌شوند که بر عملکرد حافظه و ذهن تاثیر منفی می‌گذارند.
۶-بخندید
خندیدن علاوه بر تقویت روحیه و القای شادی و نشاط، سبب بهبود عملکرد مغز می‌شود. حتماً به تجربه دریافته‌اید که در هنگامی که شاد هستید، یادگیری بسیار ساده‌تر از زمانی است که غمگین یا مضطرب هستید. پس بخندید و دیگران را هم بخندانید.
۷-ورزش کنید
ضربالمثل قدیمی "عقل سالم در بدن سالم است" در دوران سالمندی اهمیت و جایگاه ویژه‌ای پیدا می‌کند. ورزش سبب می‌شود اکسیژن بیشتری جذب شود، سوخت و ساز بدن افزایش یابد و جریان خون به اندام‌ها منظم‌تر و بیشتر شود. ورزش سبب کاهش میزان رسوب چربی در رگ‌ها می‌شود بنابراین خطر لخته شدن خون را در اندام‌ها به خصوص در مغز می‌کاهد و در نتیجه کمک می‌کند که سلول‌های مغز عمر طولانی تری بیابند.
۸-آب بنوشید
با افزایش سن احساس تشنگی تا حدی کاهش می‌یابد ولی این به آن معنا نیست که نیاز بدن به آب کم شده است بلکه بالعکس، بدن به آب بیشتری نیاز دارد تا سلامت اندام‌های خود را حفظ کند. مراقب باشید که تنها بر احساس عطش خود تکیه نکنید بلکه در تمام مدت روز به طور مرتب آب بنوشید و حتی در طول شب نیز به خصوص اگر خواب مقطعی دارید، نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب کافی سبب می‌شود که جریان خون به مغز حجم مناسبی داشته باشد و در نتیجه سلول‌های مغز، قابلیت‌های خود را به مدت بیشتری حفظ کنند.
تاریخ ارسال: پنج‌شنبه 30 خرداد‌ماه سال 1392 ساعت 05:04 | نویسنده: مسعود خانی | چاپ مطلب
نظرات (0)
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
پست الکترونیک :
وب/وبلاگ :
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد